New Year 2024 Resolution: अगर आप चाहते हैं स्वस्थ और लंबी उम्र तो नए साल में ध्यान रहें चार बातें

  

साल 2024 आरंभ होने वाला है, कुछ ही दिनों में हम 2024 में प्रवेश करने जा रहे हैं। इससे पहले-पहल अगर साल 2023 पर एक नजर डालें तो पता चलता है, कि यह पूरा वर्ष हमारी स्वस्थ के मामले में कई तरह से काफी चैलेंजिंग रहा है। पूरे साल कई प्रकार का संक्रामक बीमारियों, हृदय रोग, मच्छर जनित रोगों, सहित कई बीमारियों ने समय-समय पर परेशानियां बढ़ाई है । हमलोग भले ही एक नव वर्ष की तरफ अग्रसर हो रहे हैं, पर यह चुनौतियां अभी कम नहीं हुई है, इनका खतरा अभी बना हुआ है। अध्ययनों से पता चलता है कि कई प्रकार के स्वास्थ्य समस्याओं पर्यावरणीय दिक्कतों के कारण हमारी स्वस्थ-सेहत पर बहुत बुरा प्रभाव हुआ है, लिहाजा बहुत कम उम्र में ही लोग न सिर्फ घातक बीमारियों के शिकार हो रहे हैं, साथ ही मौत का खतरा भी बड़ा है इस दिशा में हमें विशेष रूप से ध्यान देने की आवश्यकता है।

अगर आप भी बीमारियों से बचाव करते हुए स्वस्थ और लंबी उम्र चाहते हैं तो आने वाले नए साल में हमें अपने स्वास्थ्य के ऊपर और अपनी दिनचर्या के ऊपर विशेष सुधार की आवश्यकता है आइए इस विषय में जानते हैं कि हम अपने दिनचर्या को कैसे रखें ताकि हर तरह की बीमारी से दूर रह पाएं।

न्यू ईयर रेजोल्यूशन 2024

स्वास्थ्य जानकारों का कहना है कि स्वस्थ जीवन के लिए सबसे आवश्यक है, कि हम सभी अपनी इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए हमेशा तात्पर्य रहें। हमारे शरीर में एक रोग प्रतिरोधक क्षमता होता है जिसे इम्यून सिस्टम कहते हैं, और इसकी मजबूती को ही इम्यूनिटी कहते हैं। इसलिए हमें हमेशा इसके लिए निरंतर प्रयास करते रहना चाहिए की हमारा इम्यून सिस्टम हमेशा मजबूत और ताकतवर रहे। इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए हमारे लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव की बहुत ही जरूरी है, इसके लिए हम नियमित रूप से पौष्टिक आहार और व्यायाम करें। जिससे हमारे जीवन प्रत्याशा बढ़ सकती है। यह सारी आदतें हैं। जो हमें कम उम्र से ही शुरू कर देनी चाहिए। जो कि हम और आपके लिए न्यू ईयर रेजोल्यूशन भी है।

अपने आहार में नट्स और सब्जियों को करें शामिल

विशेषज्ञ और शोधकर्ताओं ने बताया हैं फलों सब्जियों नट्स-सीड्स, साबुत अनाज और बीन्स जैसे विभिन्न प्रकार के पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों का उपयोग से हमारी बीमारी का खतरा कम हो सकता है, और आप ज्यादा दिन तक जीवित रह सकते हैं। जिसे हम जीवन जीवन प्रत्याशा कहते हैं अध्ययनों में पाया गया है कि प्लाट-बेस्ड आहार समय से पहले मौत के जोखिम को कम करने के साथ कैंसर, मेटाबॉलिक सिंड्रोम, हृदय रोग, अवसाद जैसी बीमारियों से बचा सकते हैं।

इस प्रकार हमें अपने आहार या भोजन में नट्स को जरूर इस्कतेमाल करें । क्यों कि नट्स में प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं । विशेषज्ञयों द्वारा यह बताया गया है कि अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार नोटिस का सेवन करते हैं उनमें समय से पहले मृत्यु का जोखिम 39% कम हो जाता है। 

मानसिक और शारीरिक रूप से रहें सक्रिय 

यह हम सब जानते हैं कि जो व्यक्ति मानसिक और शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं उनका स्वास्थ्य भी ठीक रहते हैं और आयु भी बढ़ती है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम या मेडिटेशन किया करते हैं। इससे आपको दीर्घायु बनाने के लिए लाभकारी है। इससे समय से पहले मृत्यु का जोखिम भी चार प्रतिशत कम हो सकता है अध्ययनों के समीक्षा में पाया गया है कि व्यायाम करने वाले 60 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्तियों में शीघ्र मृत्यु या कम उम्र में मृत्यु का जोखिम 22 फ़ीसदी तक कम देखा गया है। 

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शराब और धुम्रपान से रहे निषेध 

यदि आप धूम्रपान के आदि हैं, तो धूम्रपान न केवल गई तरह के घातक बीमारियों को बढ़ता है, बल्कि यह समय से पहले मृत्यु का कारक भी है। शोधकर्ताओं ने पाया कि धूम्रपान करने वालों में समय से पहले मृत्यु के आशंका तीन से चार गुना अधिक हो सकती है। समीक्षा अध्ययन में पाया गया की 40 साल की उम्र से पहले तंबाकू छोड़ने से इसके कारण होने वाले मृत्यु जोखिमों को कम किया जा सकता है।

इसी प्रकार से शराब का सेवन लीवर, हृदय और अग्नाशय की डिजीज को बढ़ा सकता है। साथ ही इसे जल्द मृत्यु का खतरा भी बढ़ जाता है। शोधकर्ताओं ने अपने शोध में यह पाया है कि अगर इन दोनों आदतों को छोड़ दिया जाए तो लंबी आयु प्राप्त की जा सकती है। जिससे आप स्वस्थ और दीर्घायु पा सकते हैं।

अपनी दिनचर्या को बदलें

अपने स्वस्थ को ठीक रखने के लिए आपको अपने दिनचर्या में कुछ बदलाव लाने की आवश्यकता है। जो ऐसा है कि पूरा नींद ले, तनाव मुक्त रहें और हेल्दी फूड का सेवन करें जिससे आप स्वास्थ्य और निरोग रहेंगे। इससे भी आपकी जीवन की प्रत्याशा बढ़ सकती है या नहीं आप दीर्घायु पा सकते हैं।

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